Vous venez de récupérer vos semelles orthopédiques (orthèses plantaires) chez le podologue pour corriger votre posture ou soulager des douleurs durant vos longues marches de voyage. Au moment de les insérer dans vos baskets ou chaussures de randonnée, une question pratique se pose : devez-vous les glisser par-dessus la semelle existante ou faut-il arracher l’intérieur de la chaussure ? C’est une erreur classique : beaucoup de patients superposent les deux, transformant leurs chaussures confortables en étaux douloureux. Voici pourquoi il faut (presque) toujours faire de la place.
Les infos à retenir
- 🚫 Règle d’or : Ne jamais superposer ! Il faut retirer la « semelle de propreté » d’origine de la chaussure avant d’insérer votre orthèse.
- 🦶 Volume chaussant : Superposer deux semelles réduit drastiquement l’espace pour le pied. Résultat : orteils comprimés, ongles noirs et coupure de la circulation.
- ⚖️ Stabilité : Une semelle orthopédique posée sur une surface molle et inégale (l’ancienne semelle) va glisser et perdre son efficacité correctrice.
- 👟 L’exception : Si la semelle d’origine est collée (chaussures de ville cuir) et extra-fine, on peut parfois poser une demi-semelle par-dessus, mais c’est rare.
Pourquoi la superposition est une mauvaise idée
Les chaussures de sport, de randonnée et les sneakers modernes sont vendues avec une semelle intérieure amovible appelée « semelle de propreté ». Elle est souvent en mousse EVA de 3 à 5 mm d’épaisseur.
Vos semelles orthopédiques, elles, sont des dispositifs médicaux complexes, comportant des éléments de correction (barre rétro-capitale, coin pronateur, etc.) qui ont une épaisseur et un volume propres.
Le problème de la compression (L’effet garrot)
Si vous mettez votre orthèse sur la semelle d’origine, vous surélevez votre pied de 5 millimètres ou plus.
Le pied va venir butter contre le « cou-de-pied » (le haut de la chaussure) et les orteils vont toucher le bout. En voyage, avec la chaleur et la marche, les pieds gonflent. Cette compression supplémentaire va couper la circulation sanguine, créer des ampoules sur le dessus des orteils et rendre la marche insupportable au bout de 2 heures.
Le problème de la proprioception (Instabilité)
Votre orthèse a besoin d’une base stable pour travailler. La semelle de propreté est souvent molle, usée ou déformée par votre empreinte passée. Poser une correction neuve sur une base déformée annule les bénéfices médicaux et peut même provoquer des entorses car le talon sera trop haut et instable dans le contrefort de la chaussure.
La bonne méthode : Le remplacement total
La procédure correcte pour installer vos semelles est la suivante :
- Vérification : Passez la main à l’intérieur de la chaussure. Cherchez le bord de la semelle d’origine au niveau du talon ou de la voûte plantaire.
- Extraction : Tirez doucement. Dans 99% des baskets (Nike, Salomon, Merrell, Quechua…), la semelle n’est pas collée, ou juste avec un point de colle léger qui cède facilement. Retirez-la complètement.
- Comparaison : Superposez votre semelle orthopédique et la semelle que vous venez de retirer (talon contre talon). Si votre orthèse est beaucoup plus longue ou large au bout, il faudra peut-être la recouper légèrement (si le matériau le permet, demandez à votre podologue) ou changer de chaussures.
- Insertion : Glissez votre orthèse au fond, directement sur la couture de la chaussure (la première de montage). Elle doit être bien à plat et ne pas « bâiller ».
Que faire si la semelle d’origine est collée ?
Dans certaines chaussures de ville, bottines en cuir ou escarpins, la semelle intérieure fait partie de la structure et ne s’enlève pas (ou c’est du cuir collé fort).
Dans ce cas, n’arrachez pas tout au risque de détruire la chaussure.
Si vous devez absolument porter vos semelles dans ces chaussures :
- Soit vous utilisez des semelles fines (dites « de ville ») conçues par votre podologue pour prendre moins de place.
- Soit vous achetez vos chaussures une pointure au-dessus pour compenser la perte de volume, mais le maintien sera moins bon.
L’avis de l’expert : Podologue du sport
« L’erreur classique est d’acheter ses chaussures de rando SANS ses semelles orthopédiques. C’est impératif d’essayer les chaussures AVEC vos orthèses. Retirez la semelle de propreté du magasin, mettez la vôtre, et marchez. Le volume change tellement que vous pourriez avoir besoin d’une demi-pointure de plus. Et n’oubliez pas : une semelle orthopédique neuve se ‘fait’ en quelques jours. Ne partez pas pour un trek de 20 km le lendemain de la livraison ! »
Conclusion pour le confort de marche
Vos pieds sont votre seul moyen de transport en voyage. Respectez l’espace dont ils ont besoin. En retirant systématiquement la semelle d’origine, vous garantissez que votre orthèse se positionne comme le podologue l’a calculé, assurant stabilité et confort sans compression.
Foire Aux Questions (FAQ)
🧼 Comment laver ses semelles orthopédiques ?
Jamais en machine et jamais sur un radiateur ! Lavez-les à la main avec une éponge humide et du savon de Marseille, puis laissez-les sécher à l’air libre. La chaleur déforme les résines thermoformées.
👟 Toutes les chaussures sont-elles compatibles ?
Non. Les chaussures trop étroites, les sandales ouvertes ou les talons hauts sont souvent incompatibles avec des orthèses classiques. Il existe des modèles de semelles spécifiques pour ces usages, parlez-en à votre praticien.
♻️ Que faire des semelles d’origine ?
Gardez-les ! Si un jour vous changez de semelles ou si vous revendez/donnez les chaussures, vous pourrez remettre les semelles de propreté d’origine qui seront comme neuves.
