Avoir ses règles en voyage, c’est quelque chose que beaucoup de femmes gèrent sans y penser trop et que d’autres redoutent franchement, surtout quand le programme est chargé. Trek au Guatemala, road trip au Maroc, semaine de ski dans les Alpes : selon la destination et le type de voyage, les règles peuvent se gérer très différemment. Voici un guide pratique pour anticiper, s’équiper et partir sereine.
Anticiper la date avant de boucler sa valise
Ça peut sembler basique, mais beaucoup de voyageuses n’y pensent pas au moment de planifier : vérifier à quelle phase de son cycle menstruel on sera pendant le voyage peut changer pas mal de choses dans l’organisation. Pas forcément pour tout reprogrammer, mais pour adapter le rythme : prévoir les journées les plus physiques en début de séjour si les règles tombent en milieu de trip, ou éviter de caler la randonnée la plus longue le jour J.
Des applications comme Clue, Flo ou Cycles permettent d’anticiper à plusieurs semaines. Pas infaillibles, mais suffisamment fiables pour s’organiser.
Ce qu’il faut emporter — et ce qu’on oublie toujours
Les protections hygiéniques en quantité suffisante : Dans certaines destinations (zones rurales d’Asie du Sud-Est, petits villages d’Afrique, îles isolées), les tampons et cups sont introuvables ou très chers. Prévoir large, surtout si le voyage dure plusieurs semaines.
La cup menstruelle : si vous êtes adepte : un investissement qui pèse rien dans le sac et qui supprime la contrainte de trouver une pharmacie. Elle nécessite juste de l’eau propre pour être rincée; à prendre en compte selon la destination.
Les culottes menstruelles: sont une alternative qui monte, notamment pour les voyages où l’on est souvent en maillot ou en short. Elles supportent en général le lavage à la main et sèchent assez vite.
Un antidouleur efficace : Ibuprofène ou naproxène (anti-inflammatoires) sont bien plus efficaces que le paracétamol pour les crampes. En avoir dans la trousse de voyage, c’est indispensable. Dans certains pays, l’ibuprofène n’est disponible que sur ordonnance — à vérifier avant de partir. Certaines voyageuses complètent aussi avec du magnésium ou des oméga-3, reconnus pour atténuer les crampes sur la durée. Des marques spécialisées en micronutrition comme Nutripure proposent ce type de compléments formulés pour le confort féminin.
Une bouillotte pliable ou un patch chauffant : Pour les grandes douleurs, la chaleur reste une des méthodes les plus efficaces. Il existe des patchs autocollants ultra-plats qui tiennent plusieurs heures, parfaits pour une journée de visites ou de marche.
Gérer les règles selon le type de voyage
En avion ou en transport longue durée : Position assise prolongée + pression de cabine = crampes souvent amplifiées. Se lever régulièrement, s’hydrater, et éviter l’alcool (qui aggrave les douleurs pour beaucoup). Prévoir une protection de nuit pour les vols de plus de 6 heures, même en journée.
En randonnée ou trek : Deux points pratiques : les protections usagées ne se jettent pas n’importe où en zone naturelle (prévoir des petits sacs hermétiques pour les ramener jusqu’à une poubelle). Et l’effort physique intense peut parfois réduire la douleur grâce aux endorphines. Inutile de renoncer à une sortie si on se sent capable de partir.
En voyage balnéaire : La cup ou le tampon permettent de se baigner normalement. Pas de raison de rater la plongée ou le snorkeling. Les culottes menstruelles, elles, ne sont pas adaptées à la baignade.
Dans des pays aux infrastructures limitées : Prévoir des lingettes intimes (utiles quand l’eau courante n’est pas garantie), des sacs zip pour stocker les protections usagées, et éventuellement une petite réserve d’antidouleurs et d’antibiotiques si votre médecin vous les prescrit (certaines femmes sont sujettes aux infections urinaires en période de règles, aggravées par la chaleur ou la déshydratation).
Décaler ses règles : une option à discuter avec son médecin
Certaines femmes choisissent de décaler leurs règles pour la durée d’un voyage important (compétition sportive, trek de haute altitude, voyage de noces). C’est possible via une prescription médicale (progestérone ou pilule continue). À planifier au minimum 3 à 4 semaines avant le départ, et jamais en automédication.
Le mot de la fin
Avoir ses règles en voyage n’est pas une fatalité, et ça ne devrait jamais être une raison de renoncer à partir. Avec un peu d’anticipation et le bon kit dans son sac, ça se gère, même en trek de 10 jours au bout du monde.
